如何分解投籃的習慣與層次- NBA投籃教練 Dave Love
(Dave Love - How I Isolate Habits and Layers Basketball Shooting Drills 研習內容) 

Coach Dave Love 是NBA的投籃教練,球隊執教經驗如下:奧蘭多魔術 ‘14-‘18, 克里夫蘭騎士 ‘13-‘14, 鳳凰城太陽 ‘09-‘10。

此段影片是由 Coach Dave Love 在加拿大教練研習所分享的內容,小編也針對研習的內容做重點摘要,希望可以讓教練與選手們,針對「如何把投籃練準」的步驟與方法,能有多一點的刺激與想像,想要得到更多優質內容,歡迎訂閱引爆電子報,會於每個月寄送優質的籃球訓練與教學內容: http://bit.ly/訂閱引爆電子報

影片內Coach Dave Love 教練將投籃動作分解成不同的微技巧所組成,像是雙腳要維持平衡,手肘擺放的位置、出手球擺放的位置、手指的Follow-Through 等等... 他也認為透過一步一步緩步地精進這些微技巧,會將投籃慢慢精進、修正。

什麼是微技巧(Micro-skill)?

  • 「比賽」是由「技巧」組成,「技巧」是由「微技巧」所組成。
  • 微技巧是任何形式的身體習慣。
  • 如果是微技巧,你就可以訓練,讓它變得更好。

簡化狀況/處境

  • 將「投籃」盡可能分解成不同的層次(Layers),讓球員有機會可以從中改變原先的模式。
  • 重回到前面的步驟,即使是很前面好幾步的步驟,做出持續性的進步。
  • 允許球員有充足時間來精進自己的微技巧。

從最簡單的層次(Layers)開始

像是雙腳打開膝蓋要彎曲投籃手掌要打開......等等

  • 增加投籃距離- 慢慢拉遠一腳步、一腳步的距離。
  • 增加投籃速度- 每個階段慢慢增加投籃速度,不是從0-60,劇烈的速度變化,而是緩慢升速。
  • 增加移動- 一次一腳步的距離。
    • 舉例: 往左邊或右邊坐接球腳步- Hop, 1-2 step:左右、右左的腳步

更貼近比賽情境

  • 接球動作運球動作加進投籃的程序內
  • 接球和運球動作持續地、有程序地放慢,讓選手有時間去吸收消化。
  • 練習投籃、接球和運球的微技巧

增加變動性/實戰的狀況

  • 增加防守者與場上做選擇的情境。
  • 在每個階段,一個一個狀況疊加上去。
    舉例來說:
    1. 防守者跟著選手,阻擋他們走位,但最後不蓋火鍋。
    2. 防守者跟著選手,阻擋他們走位,最後認真蓋火鍋防守。
  • 盡可能模仿真實場上情境的發生與應對狀況。

根據不同的層次訓練...

  • 每天都透過簡單的層次來暖身
    • 舉例: 每天5-10分鐘的投籃例行暖身
  • 找到適合各個選手的投籃挑戰 ,透過挑戰有程序性地慢慢進步
  • 初期訓練,增添一個層次的訓練,同時間就把另外一個層次的訓練給去除。
    • 舉例:加快投籃速度,就把投籃距離拉近
  • 盡可能利用暗示,來模擬比賽的情境。

 

「如何練習投籃」可以參考以下兩部影片,一部是由 Dave Love 教練本人教學,一部是由 EMPOWER 教練- 許皓程教練教學:

(Assessing Shots and Layering Drills to Build Better Basketball Habits - Dave Love) 投籃動作修正的演練方法與過程

(EMPOWER 許皓程教練演練投籃動作的訓練方式與基礎訓練菜單) 


接著是研習內的Q&A問題,幾個比較饒富哲學與趣味的問題,小編也稍稍整理給大家,讓大家也能透過問題汲取Dave Love教練的想法:

Q: 會一項一項修改微技巧嗎? 還是會一次修改多項?

A: 不一定,有時候是同一個動作內的微技巧,可以同時做修改。但通常一次不會同時修正三種以上的微技巧。

Q:  假設選手有漂亮的投籃手腕,但輔助手的擺放需要修改(有一個微技巧是好的,另外一個微技巧是不好的),教練會修改這個部分嗎?

A: 成人級別的選手,我比較注重的是選手在比賽中的表現,意即若是選手在比賽中的投籃命中率是高的,那他不會特別去修改;但若為青少兒的選手,即便在比賽中有好的命中率,但只要投籃的機轉是不好的,教練比較傾向修改,因為青少兒比賽層級有好的表現,不代表他長大後,到了更高的層級(強度更高、速度更快),也能夠維持相同的表現。

目前在芝加哥公牛隊的 Lonzo Ball 為例,Lonzo Ball 在NCAA大學階段有42%的三分球命中率,但到了NBA的頭幾年三分球命中率是下滑許多的。但像溜馬傳奇球星Reggie Miller,縱然他的投籃動作不是常規上的標準,但他能妥善控制他身體的動作,與擁有好的投籃命中率,他的動作就不用改。

Q: 從腳的位置,出手的位置等等微技巧,相較起來,教練會最注重哪一個部分?

A: 12歲以前的青少兒選手,因為身體能力的限制,相較起來,我不會注重手的位置,我比較注重腳擺放的位置,跟身體的穩定性。在年紀稍長一些的選手,我比較會注重投籃手的擺放位置與輔助手的位置等等。但我不會一次同時注重腳和手的微技巧修正,很容易兩種都學不好。

Q: 如果是有一場很準、一場很不準的選手(不穩定的選手),教練你會怎麼去發掘他的問題?

A:我會將他的投籃動作分解為正向的動作負向的動作。正向的動作可以讓投籃有好的結果,負面的動作則會讓投籃不穩定,但有時候兩種負面的動作(ex.一個往左、一個往右)反而會雙雙抵銷,讓投籃變準,但同時間該選手投籃的準度也不會穩定。這種狀況底下,我通常會找出選手的負向的動作來做修正。

Q: 接球腳步應該用Hop腳步 or 1-2 腳步?

A: 沒有特別偏好,選手應該要知道哪種動作是自己最有效率的投籃方式,和在某些情況下用哪種接球腳步比較有效率。


 

教練在研習後半段,也說了一句令人印象深刻的話-- 「籃球世界不是完美的世界。」

小編的解讀是,在「投籃」這個領域之中,有很多不同的方式與模式,重點是把握投籃大原則,像是研習中教練一直提到的身體平衡、穩定性等等,找出自己最有效率的投籃方式和訓練方式是 Dave Love 教練所強調的。

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