在自主訓練的過程，首先我們要先了解自身的狀況，以及有多少時間可以訓練，再來安排如何在有限時間內做有效的訓練，會依照每一個人的狀況訓練內容會有所改變，以我個人來說，我是一位鋒線，我需要加強不外乎是運球的控制以及外線能力，而我能訓練的時間只有30分鐘，在設定目標後，會安排運球、投籃、及體能的訓練來增強自己，以下是我自己會安排自主訓練的課表：
在籃球場上，每個人都有自己強項與弱項的事情，為了讓自己弱項的事情變得更好，因此我們會透過「自主訓練」來幫助自己的弱項提升起來，將弱項轉化為自己的強項，然而，「時間」也相對重要，要了解有多少時間可以訓練，再來安排如何在有限時間內訓練能達到最好的效果。以我為例子，我對於運球時，球懸浮在空中後做得變向動作不是很好，以及在加速過人的第一拍也不是特別的快，而我只有30分鐘的訓練，因此在安排課表上，我會先做練習15分鐘的原地運球，讓自己先熟悉球感，同時幫助自己身體熱開，每個動作做1分鐘，接下來練習將原地運球的項目轉換為行進間的方式，去練習我的第一拍切入，練習10分鐘，每個動作來回做2-3次，最後是5分鐘的收操，幫助自己減緩肌肉痠痛的延遲性與受傷，以下為我會練習的運球項目與行進運球方式：
30分鐘自主訓練課表
15分鐘原地運球
10分鐘行進運球
5分鐘收操
運球項目：
- 懸浮運球：
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- 懸浮C字運球：
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- 口袋運球：
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- 倒U運球：
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- 倒U口袋運球：
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- 倒U口袋運球換手：
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- 倒U口袋運球跨下：
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- 倒U口袋運球背後：
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行進運球方式：
到角錐做上述所介紹的運球項目，完成後運球切入到下一個角錐，並折返回來再進行一次。
以上是所要分享的我個人在30分鐘內會做的訓練以及訓練項目，你也可以依照自己想要練習的動作，來選擇自己的訓練項目，希望這對你/妳有幫助。