『防守是最好的進攻』
『防守是不會失誤的』
這些話是不是常常在你耳邊徘徊呢？這些話絕對有理。那麼，該如何成為優異的防守者呢？除了有著比別人更好的身心素質以外，若你願意實際訓練以下幾個動作，流暢運用這些動作，你的防守將可進步到另一個層級。防守就跟進攻一樣，它是多種技術的組合，不可能單單靠某一個技術把別人守住，這篇文章會先從簡單的腳步訓練再讓你了解實戰的運用方式。
缺一不可的基本的腳步有三，
其一，橫向滑步（Slide）
- 雙腳與肩同寬
- 雙手打開
- 頭保持在身體的中心
- 前腳（滑步的方向）先移動後腳跟上保持一樣的寬距
- 眼睛直視前方
其二，交叉步（Cross-Step Slide）
第一拍被進攻者切入過人，且無法運用滑步防守停住進攻者使用的腳步
- 雙腳與肩同寬
- 雙手打開
- 頭保持在身體的中心
- 身體轉向判讀防守者的位置
- 後腳交叉步向前腳轉正銜接滑步
其三，側跑步（Sprint Run）
當滑步以及交叉步都無法追上防守者時，利用側跑步來追防
- 雙腳與肩同寬
- 雙手打開
- 頭保持在身體的中心
- 腳步轉向，身體側身跑步，眼睛看前方
Side to Side 腳步練習
透過基本的三種防守腳步可讓你更了解如何防守全場一對一
在前場的防守盡可能壓迫使進攻者不斷的改變方向，同時更高端且聰明的作法，是在了解對手之後迫使進攻者只能使用非慣用手。一般在全場的腳步會是前後腳，角度大約是45度左右，內側手（靠近防守者的手）干擾球，外側手（遠離防守者的手）阻斷傳球路線這樣形成了一個基本的防守姿勢，當進攻者該變方向時我們會運用一個技術，也就是下沉步（Drop Step），將你的前腳向後拉判讀進攻者的角度再決定銜接滑步、交叉步還是側跑步。
Zig Zag 一對一防守練習
當進攻者接到球我們會做一個向前趨前步（Close Out）的動作，壓迫球並且防止進攻者輕易出手投籃、傳球以及過人。重心降低，隨時處準備好啟動的狀態。半場向前趨前步需要保持在進攻者與籃筐的中間，站在進攻者的切入路線。
菱形腳步練習
1V1 Drills
- 進攻者在弧頂將球傳給防守者
- 防守者接球完將球傳給進攻者進行向前趨前步
- 進行一對一攻防
- 防守搶到進攻籃板之後攻守交換
- 往對面的籃筐進行一對一全場
低位防守就像是戰爭一樣，透過觀念與腳步，可以讓你防守得更輕鬆
低位防守會是以側向趨前步（Deny）或是在前防守（Over Top）的方式阻斷傳球路線，不過會因為球的位置而有所不一樣，當球從弧頂傳給Wing （45度角）的時後，球員可以選擇3/4側線趨前步或是在前防守（圖一、圖二）。當球從弧頂穿越一個人傳到底線時（圖三），球員需要從後面繞過進攻者並以側向趨前步在低位防守（圖四）。
（圖一）
（圖二）
（圖三）
（圖四）